髪の毛が伸びるのが早い人と遅い人の3つの違い

髪の毛の伸びる量は、基本的に共通しています。日本人の場合、1日に0.4ミリほど伸びます。つまり、1か月で約1センチ、1年で12センチ伸びる計算です。

もちろん頭皮の環境によって多少は左右されます。頭皮の環境が良い場合、より1センチ伸びやすくなり、逆に悪い場合1センチ短くなります。さらに悪い人は、伸びきる前に髪の毛が抜けます。

では髪の毛の成長スピードが正常な人と遅い人ではどのような違いがあるのでしょうか。その違いを３つ説明します。

血行の違い

頭皮の血行が良い人は正常なスピードで髪の毛が伸びますが、頭皮の血行が悪い人は髪の毛の成長スピードが遅くなります。その理由は髪の毛の成長に必要な栄養は血液によって運ばれるからです。

髪の毛の成長にはタンパク質、亜鉛、ビタミンなどの栄養が必要不可欠です。それらの栄養を摂取すると血液によって頭皮に運ばれ、髪の毛の成長のために使われます。血行が良ければ、栄養が問題なく頭皮まで届くため、髪の毛は正常なスピードで伸びます。ですが血行が悪いと頭皮に栄養が届きづらくなってしまい、栄養不足によって髪の毛が伸びるスピードが遅くなるのです。

食事の違い

髪の毛の成長には、タンパク質、亜鉛、ビタミンなどの栄養が必要です。そのためバランスが良い食事をしている人は正常なスピード髪の毛が伸びやすく、偏った食事をしている人は髪の毛が伸びにくいと言えます。

髪の毛の約90％はタンパク質でできているため、タンパク質が不足すると髪の毛の成長スピードが悪くなります。亜鉛は食事で摂取したタンパク質を髪の毛に変えるはたらきがあります。タンパク質を摂取しても亜鉛が不足すると、髪の毛が作られにくくなります。ビタミンはタンパク質や亜鉛の吸収率を高めるはたらきがあります。ビタミンが不足すると吸収率が悪くなるため、髪の毛が作られにくくなります。

このように、3つの栄養は髪の毛の成長に深く関わっているため、どれか1つでも欠けると髪の毛の成長スピードは遅くなります。

睡眠の質の違い

日中眠気を感じているような睡眠不足の人は、睡眠に満足を感じている人に比べて髪の毛の成長スピードが遅くなります。その理由は睡眠不足によって成長ホルモンが少なくなると、髪の毛が成長しづらくなるからです。

睡眠中には多くの成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには、体内の栄養をエネルギーとして使えるように変えるはたらきがあり、このはたらきによって食事で摂取した栄養が、髪の毛の成長に使われます。

成長ホルモンは深い眠りに入っているときに多く分泌されます。そのため、睡眠不足の人は成長ホルモンが正常に分泌されておらず、髪の毛の成長スピードが遅くなります。

ここでは、髪の毛を伸ばしたい人が伸ばすうえで気になっていることをQ&A方式で紹介します。

毛先をカットしなければ髪が伸びるのが早くなる？

毛先をカットしただけでは、髪の毛が伸びる方法が早くなるわけではありません。しかし、カットで毛先を揃えることでヘアスタイルを整えられるのでカットする意味はあります。

頭皮を綺麗に保つと髪が早く伸びる？

結論から言うと、早く伸びることはありません。これは、ヘアサイクルによる、髪が伸びる速度は基本的に一定だからです。しかし、頭皮を清潔に保ち健やかに成長させることができれば、丈夫で健康な抜けにくい髪の毛になります。

髪の毛を縛ると髪の毛が伸びる？

伸びるように見えますが、実際には頭皮を引っ張っている状態なので長さは変わりません。むしろ髪の毛に掛かる負担が大きくなるので推奨できません。

頭皮環境や育毛環境を改善するためには生活環境から改善する必要があります。ここでは、食事・睡眠・ストレス対策・洗髪の4つの観点から、理想的な頭皮を作るための生活を紹介します。

食事

栄養バランスよく食べるのが大事です。とくにタンパク質は髪の毛を作る成分であり、毎日必ず摂取しましょう。ダイエットで食事を抜くと、その分髪の毛も成長しにくくなるので過度な食事制限は推奨できません。

睡眠

睡眠はストレス解消になることはもちろんのこと、体を成長・修復させるために最も必要です。髪の毛も成長ホルモンにより活性化、成長するので睡眠は必ずとりましょう。

人は睡眠中に成長ホルモンが多量に分泌され、体を修復するからです。そのため、きちんと睡眠をとらなければ髪の毛は抜けやすくなります。とくに入眠直後のノンレム睡眠の間に成長ホルモンが多量に分泌されると言われています。そのため、充分な睡眠時間はもちろん、睡眠の質を高めることがポイントとなります。寝る前は興奮するようなテレビや映画などは避け、寝る準備を整えぐっすり眠れるようにしておきましょう。

ストレス解消

ストレスは血圧をコントロールしている自律神経を狂わせ、血管を細めます。その結果、毛母細胞が充分な栄養を得られなくなるので髪の毛が育ちにくくなるのです。したがってストレス対策は必要不可欠でしょう。

ストレス解消は人それぞれですが、適度な運動やしっかりとした睡眠がおすすめです。とくに運動は年をとればとるほど不足しがちになるので、定期的に運動する習慣を身につけておくのがストレスを増やさないコツです。

ストレス解消に適した運動は有酸素運動です。こちらの記事で有酸素運動をするときの注意点を紹介しています。

洗髪

頭皮を清潔に保つことで、抜け毛を予防できることはもちろん、新しい髪の毛を生やし育てることができます。髪の毛を早く伸ばしたいのであれば、土台となる頭皮の状態がとても重要になります。

頭皮を清潔に保つためには、毎日の洗髪を丁寧に行うことです。頭皮の汚れを落とそうと、ガシガシと洗っていませんか？そうではなく、優しく揉むように洗うことで、血行が悪くなりがちな頭皮をマッサージしながら、ホコリや汚れ、そして皮脂をしっかりと洗い流すことができます。 また、熱いシャワーを浴びながら、そのままシャンプーをしている場合も要注意です。熱過ぎるお湯は、頭皮の必要な皮脂まで取ってしまいます。逆に夏など暑い時期で、水シャワーで済ませたい時も、水では皮脂がきれいに洗い流せません。シャンプーをする時は38度程度のぬるま湯にするとよいでしょう。

また、洗う時間は朝よりは夜の方がおすすめです。日中、色々な汚れや臭いがつきますし、活動することで皮脂は詰まっています。睡眠中に頭皮はターンオーバーします。汚れと皮脂をしっかり取り除いた状態で、眠ることでスムーズなターンオーバーが期待できます。

育毛剤

多くの人が誤解しているのですが、育毛剤と発毛剤は別物です。育毛剤は、頭皮に浸透して毛髪に栄養を与えるものであり、発毛剤とは用途が異なります。育毛剤は育毛環境の改善に使うことになります。基本的に、洗髪で頭皮を綺麗にしてから使用することで、有効成分がより浸透しやすくなります。

育毛剤の種類と育毛剤の選び方をお教えします。

男性用育毛剤の種類

男性向け育毛剤は大きく分けると5種類あります。

●血行促進タイプ
●毛母細胞活性化タイプ
●ホルモン抑制タイプ
●皮脂分泌抑制タイプ
●頭皮保湿タイプ

これらは自分の薄毛の原因を知り、その対策に適したものを使いましょう。

男性用育毛剤の選び方

男性は頭皮の血行不良で髪の成長に必要な栄養が頭皮に行き渡りにくくなり、抜け毛が増えたり髪が育ちにくくなったりします。よって、血行促進タイプの育毛剤を使用しましょう。