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薄毛が気になってはいるものの、「どんな対策が有効なのか」「自分で治す方法はないか」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？今回は薄毛の原因から、今日すぐに始められる対策まで詳しく解説します。薄毛を目立たなくする髪型や生活習慣のポイント、年代別の対策も紹介！治療を始める前に、ぜひ参考にしてみてください。
商品開発課 課長/毛髪診断士
桜庭 翔
大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
2020年にアンファー株式会社に転職。
2020年：スキンケアブランド「DISM」の商品開発チームにジョイン
2021年：男性ダイエットブランドの立ち上げ及び商品開発業務
2022年：男性妊活ブランド「オムテック」の立ち上げ及び商品開発業務
2023年： 「スカルプD」商品開発責任者
2024年(現在)： 「スカルプD」 「スカルプDボーテ」商品開発責任者
目次
薄毛の前兆セルフチェック
「髪が薄くなったかも……」と不安に感じた時には、すでに薄毛が進行していることがあります。健康な髪を維持するには、少しでも早く適切なケアをすることが大切です！
前兆となるサインがないか、以下のような観点でセルフチェックしてみましょう。
✓ 細い毛や抜け毛が多くなっている
✓ ヘアセットが決まりにくくなった
✓ 生え際の後退・頭頂部が薄くなった気がする
✓ フケ・かゆみが出やすい
✓ 頭皮を触ると硬い
など
シャンプーやヘアセットの際に抜け毛が多くなったときにはると注意が必要です。ヘアサイクルが乱れ、髪が成長できないまま抜けている可能性があります。
毛が細くなることで、ボリューム感のあるヘアセットが決まらなくなるのもサインの1つです。生え際の後退・頭頂部が薄くなっていないかも手鏡を使って確認してみましょう。
また、頭皮の状態をチェックすることも大切です。「フケ・かゆみが出やすい」「触ると硬い」などは、頭皮環境が悪化し薄毛が進行しやすい状態と言えます。早めの対策を行いましょう。
髪が生えるメカニズム
なぜ薄毛になるのか知るために、まずは髪が生えてくるメカニズムを理解しておきましょう。
髪の根元にある「毛根」には「毛母細胞」があります。毛母細胞に血液を通じて栄養や髪の成長に必要なホルモンなどが運ばれることで分裂・増殖し角化したものが髪です。
髪は永久に伸び続けるわけではなく、数年間成長したら抜け落ち、また新しい毛が生えてくるという「ヘアサイクル」を繰り返しています。
もし頭皮環境が悪化すると、毛母細胞の働きが阻害され薄毛につながってしまいます。
また、何らかの原因でヘアサイクルが乱れると髪が成長せず、細く短い産毛のような髪が増えてきてしまうのです。
薄毛の原因
具体的にはどういった原因により毛母細胞の働きが阻害され、薄毛が進行してしまうのでしょうか。
男性の薄毛の主な原因には下記の5つが挙げられます。
● 生活習慣の乱れ
● 強いストレス
● 紫外線やパーマ液などの外部刺激
● 間違ったヘアケア
● 遺伝
薄毛の原因には生活習慣の乱れやパーマなどによる外部刺激があります。それぞれの原因について、詳しくご説明します。
もしかして病気？薄毛の種類
薄毛が進行し続ける場合、以下の脱毛症を発症している恐れがあります。
● AGA（壮年性脱毛症・男性型脱毛症）
● 円形脱毛症
● 脂漏性脱毛症
● 粃糠性脱毛症
● びまん性脱毛症
ここでは、脱毛症の種類や特徴、原因について詳しく解説します。
【基本の薄毛対策】生活習慣編
薄毛対策と聞くと、外側からのケアをイメージしがちですが、実は食事など内側からのケアも重要です。ここでは、気を付けるべき生活習慣をご紹介します。何気なく行っている毎日の習慣を少し変えるだけでも、変化を感じられるでしょう。
● 睡眠不足を改善する
● 運動不足を改善する
● 食生活を改善する
● サプリメントで栄養を摂取
● ストレスを発散する
● タバコ・お酒を控える
ここでは、薄毛対策のために見直したい生活習慣を紹介します。
| 栄養素 | 期待できる効果 | |
|---|---|---|
| ビタミン類 | 頭皮環境を整える | |
| ミネラル | 髪の生成を助ける | |
| 亜鉛 | 髪の合成をサポートする | |
| L-リジン | ||
| シスチン | ||
| 高麗人参 | 血行促進する | |
| イソフラボン | 髪にハリ・コシをだす |
【基本の薄毛対策】ヘアケア・セット編
髪や地肌にダイレクトに働きかけるので、外側からのケアはとても重要です。自分の状態にあったシャンプーや育毛剤を選ぶのはもちろん、正しくケアできているかも効果を左右します。
● ヘアケア商品を見直す
● シャンプー方法を見直す
●ドライヤーのやり方を見直す
● 発毛剤・育毛剤を使用する
● 薄毛が目立たない髪型にする
ここでは、薄毛対策として見直したいヘアケアやセット方法をご紹介します。
1．シャンプー前の予洗いで頭皮や髪に付着した汚れを洗い流す
2．手のひらでシャンプーを泡立ててから頭皮につける
3．指の腹を使用して頭皮をマッサージするように洗う
4．髪は泡で包み込むように洗う
5．頭皮にシャンプーを残さないように丁寧に洗い流す
【年代別】主な薄毛対策
薄毛の原因は、年代によっても異なります。自分が当てはまる年代で起こりうる、薄毛の原因について知っておきましょう。
症状が改善しない場合はクリニックへ相談を！
基本の対策を行ってもなかなか改善が見られない場合は、薄毛治療のクリニックに相談するのもおすすめです。特にAGA（男性型脱毛症）の疑いがある場合は、早めに専門の医師に相談し、対策を開始しましょう。
クリニックでは、経験豊富な医師から、自分の頭皮環境に合った治療方法を提案してもらえます。経過についても専門的な見解からアドバイスをもらえるので、安心して治療を進められるでしょう。治療と並行しながら日常でできる対策を続けていきましょう。
危険！薄毛対策のNG行動
薄毛対策をしていても、以下の行動をしているとあまり効果がでなかったり、健康を損なったりするかもしれません。
● 自己判断で医薬品を使用する
● サプリメントを過剰に摂取する
● パーマやカラーリングを頻繁に行う
ここでは、薄毛対策中にやってはいけない行動ついて詳しく解説します。
薄毛に関するよくある質問
ここでは、薄毛に関するよくある質問に回答します。
薄毛の対策は今日からできる！原因を知りすぐに対策しよう
薄毛は生活習慣の乱れやストレス、間違ったヘアケアなどさまざまな原因により進行します。また、AGAや脂漏性脱毛症などなんらかの病気を発症しており薄毛になっている可能性もゼロではありません。気になる症状があれば病院を受診し、適切な治療を受けましょう。
薄毛対策は自宅でもできます。睡眠時間を確保する・自分に合うシャンプーに変えるなど、簡単なケアから一つずつ取り入れてみてください。早めの薄毛対策で、今日から健やかな髪と頭皮を手に入れましょう。
商品開発課 課長/毛髪診断士
桜庭 翔
大学卒業後、美容・健康通販メーカーに入社し、基礎化粧品やボディケア商品の企画開発業務を担当。
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